안녕하세요.
저는 최근 들어 불면증이 너무 심했었어요
평일에 열심히 일하고 주말이 되면 잠을 너무 많이 자서 그런지
토요일, 일요일 새벽 늦게까지 잠을 이루지 못하는 경우가
일상다반사에요
평일에는 출근을 해야 하니깐 잠을 잘 조절해 보고 싶은데
다음 날 출근 안 하는 저녁만 되면 들뜬 마음에 늦게까지
딴청을 피우게 된단 말이죠?
그렇게 해서 월요일에 출근하면
일주일을 시작하는 하루를 힘들게 보내고
평일 내내 피곤함을 이겨내지 못하는 것 같아요
숙면을 취하지 못하면 우리 몸에서 신체적, 정신적으로
문제가 심각해질 수 있다고까지 하니 조절해 보고 싶었어요
그렇게 해서 잠드는 방법 찾아보기를 수차례..
- 따듯한 우유 한잔 마시기 -
- 잠들기 한 시간 전 운동하기 -
- 따듯한 물로 샤워하고 바로 눕기 -
- 암막 커튼 설치(아침에 못 일어남 주의) -
- 양초 30분 이상 켜놓고, 잔향을 맡으며 취침 -
- 수면 오일 or 스프레이 바르거나 뿌리고 취침 -
- 미지근한 물을 많이 마시고 눕기 (위에 안 좋아요) -
- 안대 or 수건으로 빛 차단 및 이어 플러그 끼고 취침 -
등
등
등
방법이란 방법은 다 해봤지만...
2시간 동안 뜬 눈으로 지새게 되고..
남은 건 수면 유도제 처방 후 복용뿐인가..
했는데!
수면 유도제는 신체 건강도 해칠 우려가 있고,
정신적으로도 약에 의존하는 상태가 길어질 수 있기 때문에
약은 마지막 수단이었어요. 알코올로 수면을 조절하는 것도 한두 번..
끝내 병원을 가려고 하던 찰나
기가 막힌 수단 하나를 알게 되었어요
그것은 바로 !
"수면 유도 음악 듣기"
사실 예전에도 수면 유도 음악을 들었던 적이 있는데
생각보다 효과가 없었거든요? 근데 요즘
틀어놓고 누우니 정말 20분 안에 잠듦..
Youtube 검색 창에
"수면 유도 음악"을 검색하시면
섬네일 또는 제목에 떡실신, 효과 입증 등
믿음직스러운 동영상을 눌러주시고,
시청해 주시면 되겠습니다.
* 틀어놓고 잠들려면 중간에 Youtube가 꺼지게끔 알람 설정을 함께 진행해야겠죠? *
안드로이드 / 아이폰 설정 방법 모두 동일하니 따라와 주세요.
Youtube 자동 종료 설정 방법
YouTube 앱에 접속하거나
오른쪽 상단 사람 아이콘을 클릭해 로그인합니다
로그인이 되었다면 다시 한번 오른쪽 상단 동그라미를 클릭!
* 로그인을 안 하면 설정할 수 없습니다 *
설정 - 일반을 순서대로 클릭
<첫 번째 방법>
일반 탭 "시청 중단 시간 알림" 클릭
알람이 발생하는 시간을 설정 - 확인
설정한 시간마다
시청 중단 알람이 발생하고 "닫기"를 누르면
동영상이 계속해서 재생되고,
입력이 없으면 핸드폰 자체 설정 중 "화면 자동 꺼짐"
시간에 맞춰 Youtube 앱이 종료됩니다.
<두 번째 방법>
일반 탭 "취침 시간 알림" 클릭
종료 시간 설정 - 체크박스 체크 해제 - 확인
설정한 시간마다
시청 중단 알람이 발생하고 "닫기"를 누르면
동영상이 계속해서 재생되고,
입력이 없으면 핸드폰 자체 설정 중 "화면 자동 꺼짐"
시간에 맞춰 Youtube 앱이 종료됩니다.
<아이폰 - 화면 자동 잠금>
아이폰 설정 앱 내
디스플레이 및 밝기 - 자동 잠금 옆에 "안 함"으로 되어있다면
클릭해서 분/초 설정을 바꿔주셔야 타이머로 실행 중지한 뒤에
자동으로 휴대폰 화면이 꺼집니다.
유튜브는 내가 봤던 동영상과 비슷한 류의 영상들을 알고리즘을 통해
계속해서 추천해 주기 때문에 끊어내기가 쉽지않죠ㅠㅠ
시청 알림 기능을 이용해서 배터리도 아끼고
수면 유도 음악으로 꿀잠 자보셨으면 좋겠어요!
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